duże plecy

Środa: Duże partie Plecy: Drążek nachwyt: 3xmax +5kg Wiosłowanie hantlem: 4x12 28kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 28kg Pompki z przeskokiem: 3x5 Nogi: Wykroki: 1x12 37kg, 2x12 47kg, 2x12 57kg Hack siad: 4x12 57kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening był w porządku do momentu w którym przy wykrokach utraciłem równowagę [...]

Piątek: Duże partie Nogi: Wykroki: 2x12 47kg, 2x5 57kg Hack siad: 4x12 67kg Plecy: Drążek nachwyt: 3xmax Wiosłowanie sztangą: 3x12 57kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 30kg Pompki: 3xmax Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w normie.

Niedziela: Duże partie Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 4x6 70kg Rozpiętki: 3x12 10kg Plecy: Drążek nachwyt: 3x max Wiosłowanie: 4x12 60kg Nogi: Wskoki na skrzynię: 3x8 Hack siad: 4x12 70kg Rozciąganie: 30 minut Szama: 150g ryżu + cebulka, kiełbasa, sos 200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego 100g orzechów ziemnych 200g [...]

na duze partie miesni rob 4 cwiczenia po 4 serie (klatka, nogi, plecy). Na mniejsze takie jak biceps, triceps, naramienne rob 3 cwiczenia po 3 serie

Ale jak robisz np split to plecy robisz raz w tygodniu a tutaj trenujesz co drugi dzien przy 3 treningach tygodniowo i ten sam plan, jak skatujesz plecy to za dwa dni mozesz już nie mieć mocy, no chyba ze dysponujesz takim obciążeniem że nie zmęczysz pleców jednym ćwiczeniem. Jak chesz na duze partię po 2 cwiczenia robić to nogi też zwiększ do 2 [...]

Cwicz normalnie, a lopatki powinny juz normalnie wygladac!!!Po pewnym czasie nie powinny juz odstawac!!! Przede wszystkim rób pompki, albo jezdzij na basen, zeby Ci sie plecy wyprostowaly i lopatki nie odstawaly za bardzo!!! Jak bedziesz cwiczyl wiecej na jeda strone to mozesz przeciazyc!!! Jesli bedziesz cwiczyl regularnie to po pól roku [...]

[...] plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 7,5,5,4 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń(2 serie rozgrzewkowe) małe+1 duża, 2 duże, 3,3 -podciąganie pół sztangi do klatki 4 x 12, 10,10,8 12x10kg,10x20kg,10x30kg,8x40kg -szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8 Robiłem na [...]

Przede wszystkim dzieki za odpowiedzi. Jeanette_: >Raczej nie powinieneś mieć zbyt dużych problemów, astygmatyzm nie >przeszkadza tym, nie musisz przecież długo tak wisieć (bo wtedy to >faktycznie ciężko, głowa i oczy bolą). >No nie wszystkim zaleca się tego typu ćwiczenia, ale chyba poczujesz, >jak byś się gorzej poczuł, czy że Ci [...]

Bardziej bym widział przysiady w nogach. Na plecy zostawiłbym samo wiosłowanie sztangą 3s. Zmień kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Na duże partie 3s Na małe partie 2s Powtórzenia w granicach 12-8. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 15:01:01

lepiej klatka z bicem a plecy z tricem. powiedzmy klakai bic poniedzialek, plecy tric sroda, barki piatek. dlatego ze dobze jest robic jeden dzien odstepu miedzy treningami. duze partie miesni dlugo sie regeneruja wiec najlepiej cwiczyc wszystko raz na tydzien (klatka po mocnym treningu regeneruje sie nawet 6-7 dni) Human rase are disease, are [...]

[...] na takich wyciągach to jedne z podstawowych ćwiczeń na plecy, oczywiście zaraz po MC i wiosłowaniu sztangą. Drugie pytanie to kwestia tego, czy będąc na redukcji jest duże znaczenie gdzie się ćwiczy? Po prostu często nie mam zbyt dużo czasu i chcę szybko kończyć trening, a nie powiem niektóre maszyny ułatwiają nam życie. Często widzę [...]

[...] na takich wyciągach to jedne z podstawowych ćwiczeń na plecy, oczywiście zaraz po MC i wiosłowaniu sztangą. Drugie pytanie to kwestia tego, czy będąc na redukcji jest duże znaczenie gdzie się ćwiczy? Po prostu często nie mam zbyt dużo czasu i chcę szybko kończyć trening, a nie powiem niektóre maszyny ułatwiają nam życie. Często widzę [...]

[...] 55kg, 60kg, 70kg Wiosło bardzo dobrze oceniam. Plecy czułem, po korekcie techniki od razu można było dorzucić ciężaru. Martwy ciąg 16-12-10-8 / 50kg, 55kg, 60kg, 70kg Tutaj duże zaskoczenie nowymi bodźcami. Po pierwszej większy zakres powtórzeń(16 i 12) na dzień dobry mnie bardzo zaskoczył. Po drugie, nigdy nie wykonywałem ciągów z odkładaniem [...]

[...] ktoś ocenił mój plan który ułożyłem. Rady i wskazówki mile widziane. Mam problem ponieważ nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć i jak połączyć poszczególne partie. Wiem, że duże mają być łączone z małymi ale nie wiem, który wariant będzie najlepszy. Oto plan KLATKA ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Vinc - na split jest zdecydowanie za wcześnie. Skomplikujesz tylko sprawę. Kontynuuj trening stacyjny lub obwodowy. Będąc na siłowni masz duże pole do popisu w urozmaiceniu ćwiczeń. Proponuję Ci coś takiego: Albo wykonujesz obwody, jak przy tym treningu z tym, że korzystając z ćwiczeń maksymalnie różnych od tych które możesz wykoywać w domu. Albo [...]

plecy ćwicz po nogach 3 razy w tyg po 4serie, zmieniaj uchwyt, np. pon nachwyt, śr podchwyt, pt. nachwyt. Najlepiej FBW ułóż i daj do oceny. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Kolejność partii: nogi, plecy, klatka, [...]

Jeżeli chcesz masę musisz mieć dietkę na + Jedz dużo a masa będzie :) Co do planu, to nikt go za Ciebie nie ułoży :) Proponuję :) Trening 1-Klatka+triceps Trening 2-Plecy+biceps Treing3-Barki+kaptury+przedramiona Duże mięśnie (Klatka, Plecy) 4 serie w ćwiczeniu Małe mięśnie (Biceps,Triceps, Przedramiona) 3 serie w ćwiczeniu Kaptury jakieś 4 serie [...]

Podział zrób taki: klata + przód i bok barków + tricepsy plecy + tył barków + bicepsy nogi przedramiona, kaptury i brzuch daj tam gdzie chcesz. Na duże partie 12-16 serii, na małe 8-9 serii Dwugłowe i czworogłowe uda policz osobno.

[...] były najsłabsze jak układaliśmy poprzedni plan-jak jest teraz? Martwi mnie trochę fakt że łapa stoi w miejscu-poza tym wyniki które osiągnąłeś przez ten czas nie są zbyt duże.Jeżeli siła poszła sporo-mięśnie nie koniecznie-znaczy że dieta leży.Na tym aspektem bym się zastanowił-i w miarę funduszy przyłożył do diety Poza tym 6 miesięcy na [...]

wrzuć to teraz w te ramy; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - - 2 ćwiczenia na male grupy, i 3 na duże- ilość serii i powt. juz Ci ustale, ćwiczenia jesli bedzie potrzeba poprawię, przeorganizuję.